Annons
MENY
Träning och hälsa har alltid varit en drivkraft i Leila Söderholms liv. Hon är tränare, kostrådgivare, föreläsare och coach för såväl privatpersoner som företag. Livet är härligt, men inte bara härligt. 2010 fick jag diagnosen tarmcancer vilket följdes av en lång kamp mot tillfrisknande som inte är slut än. Självklart kommer den upplevelsen att påverka vad jag skriver på bloggen och mina råd kring hur bättre hälsa och träning kan vara ett stöd även i svåra perioder.

Annons

Maximal träning på kort tid! 

20 juli 2016

Liten cirkel som jag brukar använda på sommaren utomhus eller när jag på väldigt kort tid vill få intervaller, styrka och bli helt slut.

Du behöver: En vikt, ett däck eller en sten. Här använder jag en vikt på 9 kg (har du ingen vikt så kör du utan).

Annons

Uppvärmning: Börja med att värma upp genom att jogga eller springa på stället i 5-10 minuter samt gör 20 benböj och 10 utfall för att förbereda leder och muskler.

Så här gör du: Använd en timer som du ställer på 50 sekunder. Mät upp en sträcka på 100 meter.

  • Börja med att göra 10 Utfallshopp (kan du inte göra utfallshopp så gör du vanliga utfall)
  • Ta upp din vikt och starta timern. Gör 4 st Benböj med upphopp, släpp vikten när du är klar.
  • Spring direkt dina 100 meter så snabbt du kan. Du får bara vila tills timern ringer och tiden är slut. När timern ringer så börjar du direkt med utfallshoppen och gör hela proceduren igen.
  • Upprepa allt i 8 varv. Det viktigaste är att du bestämmer dig innan hur många varv du ska köra och håller det avtalet.

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar