Annons
MENY
Träning och hälsa har alltid varit en drivkraft i Leila Söderholms liv. Hon är tränare, kostrådgivare, föreläsare och coach för såväl privatpersoner som företag. Livet är härligt, men inte bara härligt. 2010 fick jag diagnosen tarmcancer vilket följdes av en lång kamp mot tillfrisknande som inte är slut än. Självklart kommer den upplevelsen att påverka vad jag skriver på bloggen och mina råd kring hur bättre hälsa och träning kan vara ett stöd även i svåra perioder.

Annons

Träna mage och rumpa!

29 augusti 2014

Träna där du är utan att krångla till det. Jag använder mig mycket av parkbänkar, staket, bord, stolar, trädstammar, vedklabbar och allt annat jag kan hitta där jag befinner mig just då. Parkbänkar är en favorit, just den här bänken är magisk ute på en brygga.

Sittande magövning:
Sätt dig på bänken och luta dig bakåt. Spänn magen och lyft fötterna. Försök att sitta så medans du räknar till 20.
Är det för lätt så låter du knän och bröst möta varandra i en situps. Räta ut benen och luta dig så lång bak som det känns ok.
Låt knän och bröst möta varandra igen. Upprepa 12 ggr, vila och upprepa 3 varv.
20140713-231451.jpg

Baksida lår och rumpa:
Lägg Huvudet och skulderbladen på bänken. Ha benen böjda i 90 grader. Pressa upp rumpan så högt du kan. Lyft ett ben rakt och försök att hålla höften uppe utan att vinkla bäckenet. Spänn till i rumpan aktivt. Gör 10 ggr på varje ben och upprepa i 3 varv.

20140713-231504.jpg

Liten rygg & axelcirkel:
*Ligg på bänken med armarna rakt fram. Lyft dina raka armar uppåt en liten bit, 20 ggr.
*Sätt händerna bakom nacken och lyft upp överkroppen, 20 ggr.
*Håll armarna rakt ut åt sidan och lyft dem upp mot himlen så att du känner hur skulderbladen går ihop, 20 ggr.

20140713-231511.jpg

Njut av att vara ute, sommar som vinter och kom ihåg att det är upp till dig om träningen blir av eller inte. Gör det enkelt då blir det inte så svårt att få till träningen.

Kram Leila

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar http://lifebyleila.mabra.com/midjevaska/