Annons
MENY
Träning och hälsa har alltid varit en drivkraft i Leila Söderholms liv. Hon är tränare, kostrådgivare, föreläsare och coach för såväl privatpersoner som företag. Livet är härligt, men inte bara härligt. 2010 fick jag diagnosen tarmcancer vilket följdes av en lång kamp mot tillfrisknande som inte är slut än. Självklart kommer den upplevelsen att påverka vad jag skriver på bloggen och mina råd kring hur bättre hälsa och träning kan vara ett stöd även i svåra perioder.

Annons

Träna ute sommar som vinter!

29 december 2014

Ut och träna så mycket som möjligt! Frisk luft, dagsljus och den härliga känslan av att vara extremt nyttig när man är ute är oslagbar. När man kommer in i värmen efter ett träningspass så känner i alla fall jag mig som en riktig friskus!

Annons

Om du inte redan träffat min älskade busshållsplats där jag alltid hänger så får ni möjlighet att bekanta er nu! Jag är ju lite skadad eftersom jag envisas med att se alla omgivningar som ett potentiellt gym. Jag går igång på trappor, bänkar, murar och räcken allt som går att hänga i eller luta sig mot.

Det handlar inte om våra resurser  utan om vår attityd!

Ta en promenad eller löptur och stanna vid ett räcke en parkbänk eller en busshållsplats och riv av ett pass. Krångla inte till det utan kör alla övningar i 3 varv. Tycker du att det är pinsamt så se till att få med en kompis, alltid lättare att vara pinsam om man är 2!

Ryggdrag 10 x 3

Rygg/Biceps drag

Spring med gummiband 30 sek x 3, (har du inget gummiband så springer du på stället så snabbt du kan).

Spring med gummiband!

Böj under räcke och gör ett upphopp på varje sida 14 x 3 (räkna upphoppen)

Under hinder med upphopp på sidan.
Under hinder med upphopp på sidan!

 Armhävning på bänk 10 x 3, (spänn bålen)

Armhävning på bänk!

Tricepspress på bänk 10 x 3 (rumpan nära bänken).

Tricepspress på bänk, rumpan nära och armbågarna strävar bakåt.

 Enbens utfall 10 per ben x 3 (överkroppen rakt upp, spänn magen)

Utfall med fotryggen på parkbänk.

Vila inte mellan övningar utan gör alla i följd och upprepa 3 varv. Känn dig nöjd och glöm inte att tacka din kropp för att den är så duktig.

Kram Leila

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera
artiklar | recept
Annons


Annons

Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Laddar